新冠肺炎:复苏之路

从Covid-19恢复时,我们的动画

观看动画的威尔士语版本

关于Covid-19,我们仍有很多东西需要了解,我们可以肯定的是,复苏之路并不总是一帆风顺的。

如果你需要一段时间才能恢复精力和健康,不要感到担心或气馁。下面的建议旨在帮助你的恢复之路。

帮助您从Covid-19中恢复的建议

虽然休息对恢复很重要,但是你也是活跃的,因为你可以重建你的力量。这也将帮助您的肺部恢复。

是很常见的疾病一段时间后,能量水平会降低,所以开始慢慢重建你的日常生活和活动是很重要的。

你的身体经历了一场磨难,需要时间才能恢复到原来的样子。

首先,您可能需要优先考虑您每天要实现的任务,因此选择对您实现重要的目标。例如,有些人每天都会发现衣服很重要,而其他人可能想要起床并喝杯茶。

调整一天的活动节奏,如果需要的话在任务之间休息。例如,洗个澡,然后休息,让你的呼吸稳定下来,然后再穿衣服。

寻找积极和休息之间的平衡可能需要时间才能实现正确的,但建立日常生活可以帮助您感觉更好。尽量不要急于或推动自己,如果你体验挫折,不要感到沮丧。

如果您不觉得您的能量水平正在返回,或者活动使您感觉更糟糕,那么请与您的GP或物理治疗师交谈,并要求他们评估您病毒后疲劳综合症

从Covid-19中恢复时感到呼吸困难

呼吸困难提示

  • 如果您正在进行活动,让您感到气喘吁吁,请在努力之前尝试呼吸,然后在努力中呼吸。例如,在你上升时爆炸。
  • 撅唇呼吸法:用鼻子轻轻地吸气,然后撅起嘴唇,就像在吹泡泡或蜡烛一样,然后用撅唇呼出

导致呼吸困难的原因有很多,你可能会感觉比以前呼吸困难得多,有些人可能还会有慢性咳嗽。

休息时间长时间,无论是在医院还是在家中,都可能意味着你的肌肉可能变得较弱,并且不是准备回应劳累。这是对你呼吸困难的感觉有助于这种弱点。

您可以通过此视频中的一些简单技巧进行工作,以帮助您管理呼吸困难。

随着时间的推移,你的呼吸困难应该会好转。如果你感觉不舒服,或者感觉更糟,寻求医疗帮助。

变得更强壮、更活跃,有助于你从Covid-19中恢复

缩略图

力量练习

这些六项简单的力量练习由物理治疗人员推荐的是开始重建肌肉力量的好方法。

物理治疗师建议您施用一点,经常开始,并建立更加活跃。

保持动力

想想你现在发现的活动以及您将来希望能够做些什么。让自己小目标并记录它们。

缩略图

活动策划人

下载并打印我们的活动计划者帮助您跟踪您的进度。

你也可以在移动设备上使用活动应用程序或追踪器。

既然你可以做更多的运动,别忘了选择你喜欢的运动!如果你选择了自己喜欢做的事情,你就更有可能坚持锻炼。

如果您担心事物只是不觉得对,请务必与您的物理治疗师或您的GP讨论您的疑虑。

支持Covid-19恢复的更多资源

来自社区康复联盟伙伴的资源

重要的信息

此页面上的信息专为从Covid-19恢复的人而设计,并且应该被视为您从合格的医疗专业人员收到的互补和次要建议。

如果您已从医院出院,您也可以进行治疗计划或跟进物理治疗会议。如果您对康复或恢复有任何疑虑,请与您的物理治疗师,GP或医疗保健专业人士咨询。

如果您认为自己可能感染了冠状病毒,请使用在线服务111了解下一步要做什么或拨打111。

最后审核: