理疗和骑自行车受伤

从腰痛到锁骨骨折,物理疗法对许多常见的骑车损伤都有帮助。下面是专家的观点。

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无论你是为了娱乐、作为一名严肃的参赛者,还是为了赢得环法自行车赛(Tour de France),定期骑自行车都能给你的健康带来巨大而多样的好处。

理疗师可以利用他们的知识和专业知识来指导骑行姿势和自行车的设置,以确保你以一种无痛的方式享受这些好处。

但与任何体育一样,骑自行车者可能需要治疗物理治疗师的帮助。广泛地,这些伤害分为两大类:过度使用和创伤。

过度使用损伤最常见的包括膝盖疼痛、背部疼痛和跟腱问题。

骑自行车是一项高度重复的运动——平均每个骑自行车的人每小时可能会转5000转,所以随着时间的推移,小问题会变成大问题是可以理解的。

外伤最常见的是由跌倒和碰撞造成的事故。

骑自行车是一项非常安全的运动,但和其他运动一样,你需要了解自己的能力,了解你周围的环境,并采取适当的安全预防措施,比如戴上头盔。

你在自行车上坐着的姿势可能非常重要,尤其是在骑车是如此频繁重复的情况下。

下面是来自The特许物理治疗师在体育和运动医学中的关联列出了一些更常见的与骑行相关的损伤,以及理疗师如何让你回到马鞍上。

自行车设置

不合适的自行车设置通常可以与疼痛和伤害相关联。常见因素是:

  • 座位太高或太低,
  • 脚在踏板上的位置会给脚或脚踝带来太多的负荷,
  • 从座位到把手的距离不正确会使身体处于一个会导致肩膀、脖子和下背部关节过度紧张的位置。

锁骨骨折

它是什么?

这是骑自行车时最常见的骨折,通常发生在骑自行车的人摔倒在肩膀上时,指的是沿着锁骨的冲击,导致骨折。骨折会很痛,通常通过x光诊断。

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2014年4月,英国新星西蒙·耶茨(左二)锁骨骨折。
(照片:乔治职责分明

物理疗法如何治疗锁骨骨折?

用吊索疼痛缓解和固定将是第一个行动方案。有时,骨折的位置可能需要手术以插入小板,同时它愈合而握住骨骼。

受影响的手臂应该保持悬带大约4周,但在这段时间内,理疗师可以提供指导,以确保肩关节不会僵硬。

随着骨骼愈合和疼痛消退,理疗师可以提供进一步的锻炼,重点是改善灵活性、姿势和力量,使骑车人能够回到马鞍上。

这是非常重要的,因为骑自行车的人通过手臂承受了很多重量,比通常认为的要多。

散文骨折

它是什么?

舟状骨是手腕拇指侧的一块小骨头,当骑手摔倒时伸出一只手来阻止它时,它可能会骨折。

散文骨折通常不会出现在立即X射线上,但通常在后续后续10-14天后出现。

物理疗法如何治疗舟状骨骨折?

有时骨骼将需要手术,但在大多数情况下,手腕将被固定在施放至少六周的施工中,以便骨骼自然愈合。

一旦石膏被移除,理疗师将指导患者进行一系列的锻炼,以恢复前臂、手腕和手的力量。

这是非常重要的,因为骑自行车者需要良好的力量来控制制动器和齿轮,以及舒适地通过手腕加重并控制自行车的转向。

肌肉挫伤和骨头擦伤

它是什么?

这是肌肉或骨头突出的地方——通常是在臀部和大腿周围——会在跌倒时擦伤。

摔倒的影响会对肌肉或骨骼造成损伤,导致肿胀和可见的淤青,并常常限制该区域的活动量。

理疗如何治疗肌肉挫伤?

最重要的是要尽快敷冰,并在最初的24-48小时内短时间敷冰。

应清洁任何切割和涂抹,并穿着以防止感染。医生应该看到更多的严重伤口或伤口,或者伤口。

在白天,你应该试着轻轻移动关节或肌肉,以防止僵硬和帮助减少肿胀。

膝盖疼痛

它是什么?

膝盖疼痛是最常见的疼痛,通常是由于高度重复的运动,膝盖弯曲的踏板在循环。

膝盖通常在脚趾上移动脚趾,但膝盖的过度侧向运动,或者自行车设置的差的运动可以强调通过膝盖的力量,导致膝盖周围的各种结构上的炎症或磨损。

坐位过高可能会导致髂胫束(IT束)过度紧张,髂胫束是一种从大腿一侧从臀部到膝盖外侧的强大纤维束。

座位过低会导致膝盖骨下或膝盖骨周围的疼痛,因为长时间推而过于弯曲。

如何理疗治疗膝盖疼痛?

该物理首先将评估膝盖以诊断问题,并建议适合特定问题的治疗。

一旦确诊,将制定一项康复方案,包括手工治疗、伸展和加强运动,以减轻症状,使骑自行车者能够恢复骑自行车。

理疗医师经验的评估建立自行车也会看时骑自行车骑的位置来确定问题的根源并提出建议来缓解压力产生的膝盖位置在自行车上,如小座位位置的变化。

颈部疼痛

它是什么?

这通常是由鞍座的姿势不好或长期处于不好的位置、上背部的柔韧性降低,或自行车本身的设置故障引起的,这些都会加剧问题。

疼痛可以围绕该地区传播,有时也会导致臂中的麻木或刺痛。

理疗如何治疗颈部疼痛?

物理治疗师将评估颈部产生诊断,并一旦确定这一点,将开发涉及手动治疗,伸展和加强练习的康复程序,以缓解症状并使骑自行车的人能够在马鞍上保持更好的姿势。

队医也会在骑行时查看车手的位置,以确定问题的根本原因。

如果骑自行车上的位置导致该问题,则可以提出骑马高度或把手位置的这种东西改变。

腰痛

它是什么?

这在骑自行车的人当中很常见,因为背部长时间保持“弯曲”的姿势。

对于许多非精英骑行者来说,值得注意的是,背痛的主要原因可能是许多其他生活方式的活动,如长时间坐着工作或举重,而骑车仅仅是加重背痛的一个因素。

持续的弯曲位置可以压缩脊柱的圆盘或在肌肉和韧带上放置过量的菌株,随着时间的推移会导致疼痛。

疼痛本身有时可以从背部散布到臀部,沿着腿部。

物理治疗如何治疗疼痛?

Physio将评估骑自行车的人姿势,骑自行车,看看哪些方面有助于问题。

如果马鞍中的位置导致问题,他们可能会建议改变,这可以减少背面的应变或使循环更舒适。

手动治疗,移动性锻炼和伸展将用于改善运动,不仅在后面,而且还在臀部,腿部,臀部屈肌和大腿中,其中紧绷可能是一个贡献因素。

核心力量应该提高,以帮助骑自行车的人保持一个良好的位置,并在自行车上更长时间支持背部。

跟腱疼痛

它是什么?

通常称为阿基里斯肌腱炎,这是在从小腿到脚后腿部沿着腿部撞击腿部的疼痛,并且可以通过过度使用产生炎症和其他问题。

物理治疗如何治疗achilles疼痛?

通过冰敷和减少负重的疼痛管理将是最初的方法,再加上特定锻炼的康复计划,以帮助修复受损的肌腱纤维,加强小腿肌肉。

理疗师也可以用绷带包扎受影响的部位,让其恢复到骑自行车的状态。

脚痛

它是什么?

一些骑自行车的人忍受着疼痛,这是由于在骑自行车的过程中,脚部受到了持续的压力。

这可能是前足下软组织的疼痛,但有时也可能涉及到脚趾间神经的损伤。

理疗如何治疗脚痛?

由于这种情况通常是由错误的鞋子或定位不正确的防滑鞋引起的,理疗师会评估车手在鞍座上的位置,并专门观察车手如何通过他们的脚。

根据这些结果可以做出调整,痛苦应该会减轻。

如果这不足以缓解问题,有时在鞋内插入鞋内可以有助于控制足够的脚位置以将压力扩散到脚的其他部分。

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